健身方法和动作要领 谨记十个健身准则 健身效果翻几倍

谨记十个健身准则健身效果翻几倍?想必你并不陌生吧，健身的方法有很多，但是在健身过程中有很多的学问，你是否也在寻找一个你自己的健身方法呢?今天小编就来教大家，让你看这些健身的方法有没有坏处吧!

■花样健身操

1、坐姿，双手向后伸直，手臂向后伸直，双腿伸直，脚掌绷直。

2、臀部，脚掌绷直，身体重心移向臀部，同时两手握拳，伸直手臂。

3、上身抬起，双手抱住大腿，用力将身体向上拉起，尽量抬高臀部，上身尽量靠近大腿，保持5个呼吸时间后，放松双腿，换腿重复做。

●仰卧组合:

瘦腿瑜伽

A、仰卧抱式:

1、屈膝，两手置于体侧，手掌向下。

2、吸气，双脚抬起离地，双手抱紧两膝。

3、呼气，右脚踩在左脚背上，左手掌心向下，右手掌托住脚掌。

4、上身抬起，双手抱住右脚掌，右手掌托住左脚掌心。

5、吸气，左脚一步向前跨出，双手握住右脚踝，身体向后拉伸，右脚迈出，使大腿与地面成90度。保持姿势，吐气，左脚一步向后跨出，右脚跟着向后跨出，双手握住右脚掌，吸气，伸直背部。

6、吸气，左腿向上伸直，双手撑地，右脚面绷直，上身挺直，双手置于右脚面，呼气，右手向下，左手向上，拉直背部。保持姿势，上身挺直，双手撑地。

7、呼气，左腿一步向前跨出，与地面平行，右腿屈膝，双手置于头后方，拉伸背肌，吸气，伸直背肌。

8、呼气，左腿慢向前伸直，脚掌绷紧，上身挺直，成直线，保持姿势呼吸3-5次。

9、吸气，抬头，拉伸背肌，双手置于膝盖后面，右手向后延伸，掌心向外。